szeroki podchwyt

[...] jest bardziej dociazony z drugiej nie a nie da sie go rozkrecic z jednej strony lipa jest. 3cw seria laczona 5/5/5 miedzy mini seriami 5 wdechow odpowiedno sciaganie drazka szeroki chwit /nachwyt neutralnie/podchwt wasko 90kg.Pomysle next nad 95. 4cw wioslowanie sztangą seriaa laczona 8/8/8 mierzy mini seriami 8 wdechow wioslowanie w opadzie [...]

[...] 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg---- w tym tygodniu było lżejsze niż tydzień temu 4 x 4 x 120kg --z zatrzymaniem Maszyna wyciskanie -uchwyt b.szeroki 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki skos plus 4 x 12 x 20kg Podciąganie na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 x 7 ---połączone z unoszeniem [...]

[...] tym razem, dzis zrobilem plecy i brzuch. Nowy klub - bedzie mniej materialow video, nie wiem jakie sa zwyczaje i zasady, musze sie oswoic ;) Dzis zrobilem: 1. podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,10,10 2. podciaganie podchwyt wasko 4x 12,10,10,8 3. podciaganie podchwyt wasko rownolegle 4x 10,8,6,6 4. wioslo sztanga 2x10 80,90kg 5. wioslo [...]

[...] Przepis jeszcze po mojej babuni ;) Drugi trening dzis zrobiony. 12 serii podciagania, 3 rozne chwyty, 6 serii wiosel, 8 serii T2B na brzuch. Mocno i szybko ;) Podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,12,10 Podciaganie podchwyt sredni 4x 10,8,8,8 Podciaganie podchwyt rownolegly 4x 8,6,6,6 Wioslo wyciag poziomy 2x stos Wioslo sztanga nachwyt 2x 10 [...]

[...] 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wisolowanie siedząc hammer chwyt naturalny 4x12-8 progresja wisolowanie na maszynie kierownica szeroki chwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na maszynie siedząc chwyt szeroki ruch po kole 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3248c136d4c747b2be0189d344536288.jpg Przez pierwsze 4 tygodnie jade na tym splicie: Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po [...]

[...] na palce siedząc. 4 serie po 15x30kg 2.Wspięcia na palce stojąc. 4 serie po 20x42kg rowerek stacjonarny 20min. 8.11.2011r. Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim. 12,10,10,8 powtórzeń z 30kg wypychającymi 2.Wiosłowanie sztangą. 15x32kg 15x32kg 12x42kg 10x42kg 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc płasko. [...]

[...] na suwnicy 10/10/10/12/15 3. Bułgarian Sq na Smithcie 5x10 4. Uginanie leżąc hantel 10x10 5. Mcnpn z hantlami 4x12 6. Hip thrust 10x10 Pull 1 1. MC 10x10 2. Podciąganie szeroki neutral 5x max 3. Wiosło hantla jednoracz 4x12 4. Unoszenie hantli r10 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 7. Uginanie sztanga na [...]

2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Śr 2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Pt 2 serie szeroki nachwyt x4 2 serie wąski nachwyt x4 2 serie wąski podchwyt x4 2 serie pochwyt na szerokość [...]

[...] cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 styczeń 2005 10:14 Hmm... jezeli chodzi o [...]

[...] bardziej prawa strona, raz bardziej lewa. Niby proste ćwiczenie, ale jak się zrobi tego kilkanaście to już je mocno czuć. podciąganie też można robić na mnóstwo sposobów - szeroki nachwyt w pełnym chwycie, szeroki nachwyt w małpim, szeroki nachwyt na samych palcach, szeroki nachwyt nawet na zamek potem w trakcie ruchu można np odpychać się [...]

[...] kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w górę, 3 serie 12-10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, skos w dół, 3 [...]

[...] -modlitewnik lekko szeroko 2x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 -przyciąganie kolan + wyprost nóg w góre, leżąc 2xmax Środa Plecy + triceps + przedramię -podciąganie szeroki nachwyt do czoła 12/10/8/6/6 -dynamiczne wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/6 -Yates Rows 15/12/10/10 -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8-6 -francuz do czoła w [...]

[...] na masie tricepsa PONIEDZIAŁEK klatka, cel: zabudowa górnej i wewnętrznej części, podkreślenie dolnej krawędzi klatki 1. progresja 12 10 8 8 - wycisk sztangi skos górny - szeroki chwyt 2. 4x10 wycisk sztangielek skos górny 3. 4x8 wycisk sztangi skos dolny - szeroki chwyt 4. 4x10 rozpiętki płaska biceps 1. 3x8 uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami [...]

[...] skoks hantle R wyciskanie wąsko P ściąganie linek na wyciągu S wspięcia na palce P brzuch **PULL** zarzut mc P uginanie nóg w leżeniu S podciąganie na drążku nachwyt szeroki S wiosłowanie podchwyt R podciąganie sztangi do brody P unoszenie bokiem R uginanie na biceps ze sztangą P brzuch -=DOM=- **PUSH** wykroki z hantlami / przysiad [...]

[...] x2 -12 10 -porecze x2 - 12 10 Przedramie: -uginanie nadgarstkow-podchwyem 3 x 25 20 15 nachwytem 3 x 25 20 15 Sroda-Plecy,Biceps Plecy: -Podnoszenie na drazku w szerokim chwycie 5x8 -Wioslowanie sztanga w opadzie x4 -12 10 8 8 -Martwy ciag 4x12,10,8,6 progresja -Szrugsy stojąc 3x20 15 12 Biceps: -sztanga stojąc/podchwyt/ stojac [...]

[...] ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co [...]

[...] Myślę, że szybko przeskoczę 100kg, ale na tę chwilę bardziej zależy mi na mniejszym szarpaniu i mocniejszym pochyleniu. Dalej podciąganie, ale nie szeroki nachwyt jak zwykle, ale średni neutral. Zajęło mi 3 serie, by dobrze wyczuć pracę najszerszych. Przy szerokim ust dłoni nie ma z tym problemu, tutaj już trzeba [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]